Witam! Trenuje już kilka lat i mimo zbilansowanej diety obliczonej co do grama, dobrego treningu i suplementacji nie mam progresu. Uznałem, że czas zabrać się za SAA, ale moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt rozległa, dlatego kieruje pytania do ekspertów 1.Na cykl planuje cypio, wino i może jeszcze metanabol, choć zastanawiam się czy jest sens [...]
[...] 9-14 winko 30mg ed 1-5 metka 25 30mg ed odzywki w czasie to; gainer proteinki amino argina bcaa, pokreatyna i tribusteron odblok hcg clomid witaminki w czasie wit. E vitalmax, sylimarol hepatil, cynk, JAKIE WITAMINKI JESZCZE POLECICIE W TRAKCIE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 [...]
1. MMA Max. 93 kg DAVE DALGLIES (HOL) VS HAKIM GOURAM (BELG) Armbar r. 1 2. K-1 Max. 70 kg FIKRI TIJARTI (HOL) VS ***** DIREKCI (BELG) TKO 3. K-1 walka rezerwowa GOHKAN SAKI (HOL) VS RANI BERBACHI (FR) DECYZJA 4. K-1 walka rezerwowa RODNEY FAVERUS (HOL) VS JOHN DELGADO (KAAPVERDIE - ?) DECYZJA 5. Superfight K-1 Max. 76 kg RAMON DEKKERS [...]
Jestem w 35 dniu cyklu 1-4 prop 100mg e2d 4-8 150mg e2d 1-4 npp 50mg e2d 4-6 75 e2d 3-9 wino 30mg ed Jak narazie efekty- 9kg, dosc suchej masy(obwod talii ledwo co sie zwiekszyl), zauwazalny wzrost sily, skrzypiace stawy. No ale mam yebany problem z talia, bo mimo ze jest tam dosc malo cm to nie moge zrobic na brzuchu kraty, brzuch juz od wpisdu [...]
[...] coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) Pompki 3x max, 4) Pompki z nogami wyżej 3x max, 5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 6) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 7) Uginanie ramion z hantelkami i [...]
[...] na suwnicy 15 12 10 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15 12 10 przysiady w szerokim rozstawieniu nog ze sztangą na karku 15 12 10 wykroki krótkie chodzone 1 x max dwugłowe martwy ciąg w suwnicy 20 15 12 10 uginanie leżąc na brzuchu (atlas) 15 10 10 15 wykroki w tył 2 x 20 na nogę 3 TRENING plecy podciąganie na drążku do klatki(z [...]
witam Za niedlugi czas chce rozpocaac konkretny cykl na mase z udzialem jednego z 3 srodkow wymienionych w temacie... Mam do dyspozycji: 30-35 strzalow susty pakistanskiej 250mg lub 35 strzalow testa enana iranskiego 250mg lub 35 strzalow cypio 250mg Bede bral e3d Zejscie mam zamiar zrobic propkiem genezapharmaceuticals z 2-3 tygodnie.. Na odblok [...]
[...] PULL 5 X 5 WL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X MAX KB SWINGS 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule. Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi [...]
[...] najwięcej mogę.Kiedys to tylko aby wrzucic byle co do żołądka i poszedł.. Kupiłem dymatize xpand 925g. ale on na cykl nie wystarczy planuje dokupic 300g krety z vitalmaxa.Czy tylko tyle wystaczy ? Oto mój plan,układał mi go kumpel z silowni,który ćwiczy 3 lata. DZIEŃ I - PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIE) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec brzuszek. Ewentualnie brzuch miedzy seriami na łydki i przedramiona). B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę Plecy: -Podciąganie szeroko 4serie/ max -Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6 -Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka do klatki(uchw. trójkątny) - 4 serie/ 12 -Przyciąganie na [...]
[...] ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]
[...] z elementami plyometri np. 1. skok w dal z miejsca 3 po 3 2. wyrzut pilki lekarskiej sprzed klatki 3 po 3 Trening wlasciwy 0. rwanie ze zwisu / przysiad wyskok 4 po 3 50 % max 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ rampa 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 rampa 3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie [...]
[...] się na da.?pozdro. POn- Klatka Rampa na plasko. 1 seria 5 powtorzen z duzym zapasem 2 seria 5 powtorzen z zapasem 3 seria 5 powtorzen mniejszy zapas 4 seria 5 powtorzen max dla 5 powtorzen 5 seria 3 powtorzenia max dla nich 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bije rekord o ile poszlo w miare Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]
[...] będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że brakuje mi trochę ^^ Wyniki na kwiecień 2009 -zasięg ręki 240cm -dosiężny 56cm -wyskok z naskoku 57cm -wyskok z jednej nogi 72cm -max wyskoku 312cm Wyniki na dzień 30.09.2009: -zasięg ręki 240cm -dosiężny 65cm -wyskok z naskoku 72cm -wyskok z jednej nogi 78cm -max wyskoku 318cm Naskok nigdy nie był [...]